朝日瞑想
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　ネイティブなアメリカ住民（アメリカインディアン）の七方位の祈りと共通です。
　　　　　　　　　東西南北と天地のすべて、そして自分自身にも感謝と祝福をします。
　　　　　　　　　朝日（朝１０時ぐらいまで）を全身に浴びて、体中にいっぱい吸収します。
　　　　　　　　　大自然のエネルギーが自分を満たし、とても元気にパワフルになります。
　　　　　　　　　豊かな大自然と早寝早起きの習慣で体内時計が正常に戻り、
　　　　　　　　　瞳が光を受けるとセラトニンという脳内物質が分泌され幸福感が増幅されます。
　　　　　　　　　自然治癒力が強化され、正常に戻る回復力が強化されます。

　　　　　　　　　鼻から太陽の光を吸い込みます。光が肺を満たし、心臓を満たし、血液にのって
　　　　　　　　　全身に運ばれることをイメージします。
　　　　　　　　　自分の体の６０兆個の細胞のすべてが光に満たされ、光り輝いているとイメージします。
　　　　　　　　　太陽の光が、頭から足元まで体全体に満ちているとイメージします。
　　　　　　　　　自分のハートも光に満ちているとイメージします。
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　歩く瞑想
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　朝１０時までの朝日を全身に浴びながら１時間ぐらい歩きます。
　　　　　　　　　朝、太陽を浴びると、セロトニンの分泌がよくなり、
　　　　　　　　　ストレスに対する耐性が高まります。
　　　　　　　　　朝が忙しい場合は、昼から、そして夕日を浴びながら
　　　　　　　　　くもりの日でも雲間から太陽の光が差し込んでいるとイメージしながら歩きます。
　　　　　　　　　息を吸い込むたびに朝日が体中にめぐり、息を吐き出すたびにいらないエネルギー
　　　　　　　　　感情が出ていくとイメージします。
　　　　　　　　　こうなりたいイメージを頭にうかべ、宣言しながら歩きます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　「歩く」ことには、様々な効果があります。
　　　　　　　　　・脳に強烈な刺激を与え、脳が覚醒し、埋もれてた様々な力を発揮できるようになる。
　　　　　　　　　・脳と体のつながりがよくなり、全身の細胞が頭の中で描く理想のイメージを
　　　　　　　　　　実現しようと動き出す
　　　　　　　　
　　　　　　　　　歩きはじめて１５分ほどたつと、β‐エンドルフィンという脳内物質がでてきます。
　　　　　　　　　（脳を刺激して気分をハイにするホルモン・脳にとっての栄養カンフル剤のようなもの）
　　　　　　　　　爽快な気分になり、頭の中からストレスやイライラ、悩みなどが吐き出されます。
　　　　　　　　　頭の中がクリアになり、脳の活動が活性化し、アイディアやひらめき生まれやすくなります。
　　　　
　　　　　　　　　肌を元気する効果もあります。β‐エンドルフィンが脳内に分泌されると
　　　　　　　　　それに呼応して体中の細胞が喜びだします。
　　　　　　　　　心臓は鼓動を高めて体のすみずみにまで血液を送り、肌の新陳代謝をよくします。
　　　　　　　　　また、免疫細胞の活動が高まり、肌あれ、くすみなどを防ぐバリア機能が高まります。
　　　　　　　　　さらに、性腺刺激ホルモンに作用して女性ホルモンの分泌が高まるため、
　　　　　　　　　肌や髪に潤いやはりが出てくるようになります。
　　　　　　　　　こうした効果が複合的に作用して、透明感と輝きのある肌を作ってくれます。

　　　　　　　　　そのまま歩き続けていると、ドーパミンという脳内物質も活性化してきます。
　　　　　　　　　（ときめきホルモン・期待感ホルモン　脳の意欲や、やる気を高める）
　　　　　　　　　ドーパミンが活性化して「自分がやりたいこと」や「思い描いている夢」に
　　　　　　　　　対する期待感がふくらみます。
　　
　　　　　　　　　さらに歩きはじめて４０分ほどたつと、セロトニンという脳内物質の分泌が高まります。
　　　　　　　　　（幸せホルモン　脳に幸せ感や充足感をもたらす物質）
　　　　　　　　　セロトニンが分泌されて、ふくらんだ夢や希望を実現するためにはどうすればいいか
　　　　　　　　　という考えを地に足のついたものにします。
　　　　　　　　　意識が高まり、物事に対する考え方が前向きになります。
　　　　　　　　　「自分ならできる」という自己効力感が高まります。
　　　　　　　　　自己実現能力が高まります。
　　　　　　　　　



　　　　　　　　　１日の暮らしの中にリラックスワークを取り入れていきましょう！！

　　　　　　　　　呼吸
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　どきどき緊張したり、ストレスを感じると呼吸が浅くなりがちですね。
　　　　　　　　　責任のある仕事を任されプレッシャーを感じたり、
　　　　　　　　　腹立たしい状況がおきて、イライラしたり。
　　　　　　　　　そんなストレスを逆に自分の心のトレーニングの機会と捉え
　　　　　　　　　そんな時にこそ、意識して深呼吸を続けていきます。
　　　　　　　　　すると、少しずつ自然に穏やかにたくましくなっていく自分を感じます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　毎日の呼吸を意識してゆったりとした呼吸もどしていきます。
　　　　　　　　　鼻から息をすって、おなかにいっぱいため、
　　　　　　　　　口からゆーっくりとはきだしていきます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　息を吸い込むたびに、朝日のパワフルで優しいエネルギーが体を満たし、
　　　　　　　　　息を吐き出すごとに、体中の疲れや緊張が出て消えると決めます。
　　　　　　　　　すいこむたびに、周りの自然のエネルギーが体中を満たし
　　　　　　　　　はきだすごとに、自分の悲しみや苦しみの感情が出て消えると決めます。
　　　　　　　　　すいこむたびに、自分にとって必要な素晴らしいエネルギーが体を満たし
　　　　　　　　　はきだすごとに、痛みやネガティブなエネルギーが出て消えると決めます。
　　　　　
　　　　　　　　　一呼吸ごとに、そして一日ごとに、心身ともにリラックスが深くなり
　　　　　　　　　体中にエネルギーがみなぎり、意識が向上し、自分の本来の力が目覚め
　　　　　　　　　創造力が活発になると決めて呼吸をします。
　　　　　　　　　自分の感情のすべてが解放され、神経組織も強くなり、
　　　　　　　　　頭はしーんと静まり、気持ちが安らいで安定し、だんだんと自立心が養われていく
　　　　　　　　　と決めて呼吸をします。



　　　　　　　　　入浴
　　　　
　　　　　　　　　毎日の入浴も、意識して朝日をいっぱい浴びて、疲れや緊張も一緒に
　　　　　　　　　洗い流すと決めると、さらにすっきりします。

　　　　　　　　　まずシャワーを、朝日のパワフルで優しい光のシャワーと決めてイメージします。
　　　　　　　　　シャワーを浴びると、自分にとって必要な素晴らしい光を浴びて
　　　　　　　　　疲れや緊張、ネガティブな感情がすべて洗い流され消えると決めます。
　　　　　　　　　自分の中の不要なもの、老廃物もすべて排出され消えるとイメージします。
　　　　　　　　　自分の本当の力や自然治癒力も活性化していきくと決めます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　頭を洗うとシャンプーの泡が光の泡となって、優しく洗うごとに頭のもやもやや
　　　　　　　　　疲れも溶け出し、シャワーで洗い流して消えるとイメージします。
　　　　　　　　
　　　　　　　　　そして今度は体を洗います。
　　　　　　　　　光の泡で体を洗いながら、筋肉や関節がどんどんしなやかになっていき、
　　　　　　　　　それと共に、自分の気持ちも柔軟に視野が広くなっていくと決めます。
　　　　　　　　　光の泡で体中を優しく洗うごとに、疲れや緊張、溜まっていた感情も溶け出し、
　　　　　　　　　お湯と一緒に流して消えると決めます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　自分の体中の疲れや緊張が消え、６０兆個の細胞すべてがきらきらと太陽の
　　　　　　　　　ように光っていると決めます。エネルギーが活性化してどんどん自分の本来の
　　　　　　　　　力が目覚めていくと決めます。
　
　　　　　　　　　あったかーいお湯につかると、さらにがんがんと光の温泉が体中に満ちます。
　　　　　　　　　自分の肉体に今日も一日ありがとうと伝えます。
　　　　　　　　　より自由に、よりたくましくパワフルに、より優しさが深まると決めます。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　食事　
　
　　　　　　　　　毎日の食事も食べる前に、食べ物にありがとうと伝えて食べます。
　　　　　　　　　それからゆっくりと味わって食べます。
　　　　　　　　　食べ物のエネルギーが体中にしみわたって、一つになり
　　　　　　　　　自分の体が活力がわいていくと決めます。
　　　　　　　　　すると、自分の体にとって必要な量の食事、
　　　　　　　　　自分の体のバランスを調えてくれる食べ物が、どんどん浮かんできます。
　　　　　　　　　その食材をおいしくいただく調理法も自然とうかびます。